Sport eszközök otthoni készítése 2. clubbell

A clubbell, bár hazánkban, és Európában nem rég fedezték fel, igazából a világ több pontján évszázados hagyományokkal rendelkező sport eszköz.

Általános erősítésen kívül nagyon jó a hát, váll, mell, és kéz izületek és izmok karbantartására, akár gyógyítására. Összetettebb gyakorlatainál már a törzs, fenék, láb izmokat is dolgoztatja. Terápiás céllal, és edzések utáni nyújtásra is jó eredménynel használható több mozdulat sora.

Igen egyszerű felépítésű eszköz, ezért könnyen el is készíthetjük.

A klasszikus clubbell.
Indiai fa clubbell:

Perzsa típusú fa clubbell:

Általános "modern" clubbell:

Néhány alap gyakolrat Patkó Péter instruktortól :

Mi most a mai clubbell-t fogjuk elkészíteni egyszerű anyagokból.

Csak egyszerű, hozzáférhető alkatrészekre van szükség, azaz néhány cső darabra, és a hozzá tartozó fittingekre.

A clubbellek súlya darabonként 2,5 kg-tól akár 20-30 kilóig terjedhet, férfiaknak az 5 kg-os kezdésnek teljesen jó, hölgyek kezdhetnek 2,5 kg. súllyal, ne akarjunk egyból túl nagyot fogni.

Figyelnünk kell arra, hogy a megfelelő súly és a kialakítás is meg legyen, de nem bonyolult művelet, nézzük :

Az ötlet azért zseniális, mert az átmérőkkel, és hosszokkal nagyon jól lehet variálni a súlyokat, a markolat megfelelően kényelmes vastagságát és a markolat végére a gömböt is szépen meg lehet oldani. A súlyt a méret változtatása nélkül növelhetjük pl. olcsó homok, vagy drágább, de jóval nagyobb fajsúlyú acél sörét töltettel.

Nem kell félni, a megoldás nem "Isten káromlás", a clubbell nagykönyvében is a lehetséges kivitelek között szerepel :-))

Egy kicsit komolyabb megoldás, bár kétségtelenűl nagyobb alapanyag igényű, de ez is egszerű, mégpedig az alábbi. Súlyban a tömör anyagok természetesen viszik a prímet a csövekkel szemben, ezért ezt már haladó szinten készítsük el.

Bármelyik megoldást is választjuk, oda kell figyelni, hogy a clubbel talp mérete olyan legyen, hogy azon meg tudjon állni, mert edzés közben sok gyakorlatnál ez fontos, és nem kényelmes mindig a fekvő eszközt felemelni a földről. Nem mellesleg a tárolásban is segítség, kisebb helyet foglal.

A clubbell nyelének a végén mindig van egy gömb, vagy más kiálló forma, ez bandázsolás, vagy csőnél egy lezáró kupak is lehet. Fontossága nem abban van, hogy ne repüljön el az eszköz a kezünkből ( bár ez sem hátrány ), hanem egy jel, hogy ha oda ér a kezünk, akkor már kezd lecsúszni a markolatról, fogjuk újat a markolaton.

Használatának megtanulásában ajánlom Patkó Péter instruktort, akit itt találnak meg :

http://positivepain.hu/


Ha mozgásszervi problémája, esetleg kérdése van, nyugodtan fordulhatnak akkor is hozzá, jó szakember, ember közeli, és kimondottan hasznos tanácsokat tud adni.

Maradok tisztelettel
Bálint Balázs szerszámspecialista
Műhelynet szerszámbolt és webshop

Sport eszközök otthoni készítése, bevezetés

Mivel egy komolyabb motoros baleset miatt váll fájdalmakkal küzdöm, a vállam tornáztatása, mozgás tartmányának visszanyerése, és a fájdalom csökkentése érdekében sok sportról, mozgásról szóló cikket olvastam el az utóbbi időben, sok szakemberrel beszéltem, és sokat tanultam.

Bár most itt nem célom és tisztem ajánlani semelyik mozgás formát, sokat egyeztettem masszőrökkel, edzőkkel, orvosokkal, milyen otthoni váll mozgatást, karbantartó tornákat végezzek, illetve masszőrhöz is járok, hogy a vállam sérülésből adódó beszűkült mozgását növelje, a minden napos fájdalmamat csökkentse.

Viszont ( most jön a szerszámokhoz való kapcsolódás ) barangolásom során sok olyan sport eszközzel találkoztam személyesen, és a  a neten is, amiket akár otthon igen könnyen el lehet készíteni. ezeket az sporteszközöket azért merem ajánlani, mert szakembereket is megkérdeztem róluk, illetve van olyan is, amelyet az illető mozgásforma rendszer "nagy könyve" is leír, tehát bizton állíthatom, hogy ezek ismertetésével, ajánlásával nem követek el semmilyen megbocsáthatatlan vétket.

Lesznek komolyabb, és viccesebb megoldások, természetesen mellé téve az igazi, lehetőleg profi formákat is.

Elkészítésük általában nem igényel majd túl nagy felkészültségek, vagy szerszámzatot.

Az alap anyagok jó része egy átlagos háztartásban, vagy ismerősöknél is megtalálható, ha mégsincs, könnyen beszerezhető.

A szerszámok között a legkomolyabbak is egy jól felszerelt otthoni barkács műhelyben már meg vannak, de egy vidéki portán szerintem elengedhetetlen, hogy legyen némi satu, kalapács, hegesztő vagy sarokcsiszoló gép. Szakértelemet alig, vagy csak az alapokat igényli az elkészítés.

Természtesen ha a gyakorlati kivitelezésben ( akár a technikai akár a felszereltségi oldalon ) elekadnának, elérhetőségeinken állok rendelkezésükre.

Az olvasáshoz jó szórakozást, és megfelelő találat esetén jó munkát kívánok.
Bálint Balázs szerszámspecialista
Műhelynet szerszámbolt és webáruház

Edzés pöröly kalapáccsal

Manapság újabb és újabb, szinte naponta megjelenő edzés programok látnak napvilágot.

Mirét van ez ?

A modern ember nem dolgozik fizikailag közel sem annyit mint valamikor. Nyugodtan kimondhatom, hisz magam is így élek, sok tízmillió földi társammal. A gépek elvették a mozgás szükségességét.
Mit csinálunk ?
Edző terembe járunk, vagy "csak" futunk, mozgunk, ha megtehetjük, és ha van rá késztetésünk.

Magam sok évig sportoltam, sok mindent kipróbáltam.

Hogy ne szaporítsam a szót, több mint 20 évig nyomtam a sportok ilyen vagy olyan ágait, jól éreztem magam.
Igen, de jött a család, az állandó munka, és elmaradt a mozgás.

De azért az irányzatokat új "találmányokat" figyelemmel követem.
Egyik ilyen új edzés forma a pöröly kalapácsos edzés.

Miért írok erről ?

Mert ez bármennyire is újnak van nevezve, koránt sem új találmány, mint annyi társa is, ez is több száz ha nem ezer éves múltra tekint vissza.

Talán sokan emlékeznek még, már a 60-as években a bokszolókkal, birkózókkal fát vágattak fejszével. A munka, erősít, kitartást növel, a mozdulat a testnek természetes, az egész testet edzi. Erre most új lett ... Papp László ( személyesen mindig Laci bácsinak szólítottuk )  is így lett világbajnok, majd később edzőként is így dolgozott, szegényt meg is szólták, hogy maradi, erre most új lett ez az edzés... de hát sokszor fedezzük fel ugyanazt, ébredünk rá, hogy milyen jó is amit már szinte elfeledtünk.

Néhény idézet a témában :

Ragadj meg egy óriási kalapácsot és meglátod, ez nem pusztán remek stressz levezető, de egy szuper erőnlét és állóképesség fejlesztő eszköz is!

A legerősebb emberek közül sokan bizony soha életükben nem tették be a lábukat egyik edzőterembe sem. Ők általában hegesztők, farmerek, szóval kétkezi munkások, akik egész életükben hatalmas súlyokat emelgetnek, gyorsan és roppant hatékonyan. Nem csoda tehát, hogy az intenzív kalapácslendítés egy remek módja az állóképesség fejlesztésének. Sőt, ezen kívül még egy igazán élvezetes edzésmódszer is!

http://www.muscleandfitness.hu/

Sokan talán kételkedve, esetleg mosolyogva fogadják a tényt, hogy egy kalapáccsal is komoly és intenzív edzést lehet tartani. A fitnesztermek gépkínálata mellett, valóban meglepő lehet, hogy valaki inkább egy traktorgumit püföl egy hosszú nyelű kalapáccsal és ettől várja a fejlődést. A gym kalapács pedig igenis nagyon hatékony. A legkomolyabb sportolók is használták, használják, mert olyan előnyökkel jár a vele való edzés, amit edzőtermi gépeken nem lehet elérni. 

http://www.fittsport.com/

Na de a lényeg, ha már szerszám témát viszünk.

Egyik barátom aki kettlebel, clubbel edzést visz, és a többi un. hagyományos mozgásokhoz visszatekintő edzésekben is járatos, kipróbálta egyik kalapácsunkat, nevezetesen ezt :

Igaz, hogy nem edzésre, hanem munkára termett, de a próbák alatt kiderült nagyon jó a kialakítása még akkor is, ha a fej két fele egyébként eltérő formájú.

Mivel általában nagy méretű teherautó vagy inkább tarktor gumit ütnek vele, tulajdon képpen a fej forma nagyjábol el is hanyagolható.

Így aki ki akarja próbálni ezt a mozgás formát, esetleg helye, lehetősége is van rá, ne késlekedjen, álljon neki.
Fontos, hogy mint minden edzést ezt is megfelelő módon végezzék, lehetőleg az első néhány alkalommal szakértő segítség igénybe vételével.

Tisztelettel:

Bálint Balázs szerszámspecialista
Műhelynet szerszámbolt és webáruház