Általános erősítésen kívül nagyon jó a hát, váll, mell, és kéz izületek és izmok karbantartására, akár gyógyítására. Összetettebb gyakorlatainál már a törzs, fenék, láb izmokat is dolgoztatja. Terápiás céllal, és edzések utáni nyújtásra is jó eredménynel használható több mozdulat sora.
Igen egyszerű felépítésű eszköz, ezért könnyen el is készíthetjük.
A klasszikus clubbell.
Indiai fa clubbell:
Perzsa típusú fa clubbell:
Általános "modern" clubbell:
Néhány alap gyakolrat Patkó Péter instruktortól :
Mi most a mai clubbell-t fogjuk elkészíteni egyszerű anyagokból.
Csak egyszerű, hozzáférhető alkatrészekre van szükség, azaz néhány cső darabra, és a hozzá tartozó fittingekre.
A clubbellek súlya darabonként 2,5 kg-tól akár 20-30 kilóig terjedhet, férfiaknak az 5 kg-os kezdésnek teljesen jó, hölgyek kezdhetnek 2,5 kg. súllyal, ne akarjunk egyból túl nagyot fogni.
Figyelnünk kell arra, hogy a megfelelő súly és a kialakítás is meg legyen, de nem bonyolult művelet, nézzük :
Az ötlet azért zseniális, mert az átmérőkkel, és hosszokkal nagyon jól lehet variálni a súlyokat, a markolat megfelelően kényelmes vastagságát és a markolat végére a gömböt is szépen meg lehet oldani. A súlyt a méret változtatása nélkül növelhetjük pl. olcsó homok, vagy drágább, de jóval nagyobb fajsúlyú acél sörét töltettel.
Nem kell félni, a megoldás nem "Isten káromlás", a clubbell nagykönyvében is a lehetséges kivitelek között szerepel :-))
Egy kicsit komolyabb megoldás, bár kétségtelenűl nagyobb alapanyag igényű, de ez is egszerű, mégpedig az alábbi. Súlyban a tömör anyagok természetesen viszik a prímet a csövekkel szemben, ezért ezt már haladó szinten készítsük el.
Bármelyik megoldást is választjuk, oda kell figyelni, hogy a clubbel talp mérete olyan legyen, hogy azon meg tudjon állni, mert edzés közben sok gyakorlatnál ez fontos, és nem kényelmes mindig a fekvő eszközt felemelni a földről. Nem mellesleg a tárolásban is segítség, kisebb helyet foglal.
A clubbell nyelének a végén mindig van egy gömb, vagy más kiálló forma, ez bandázsolás, vagy csőnél egy lezáró kupak is lehet. Fontossága nem abban van, hogy ne repüljön el az eszköz a kezünkből ( bár ez sem hátrány ), hanem egy jel, hogy ha oda ér a kezünk, akkor már kezd lecsúszni a markolatról, fogjuk újat a markolaton.
Használatának megtanulásában ajánlom Patkó Péter instruktort, akit itt találnak meg :
Ha mozgásszervi problémája, esetleg kérdése van, nyugodtan fordulhatnak akkor is hozzá, jó szakember, ember közeli, és kimondottan hasznos tanácsokat tud adni.
Maradok tisztelettel
Bálint Balázs szerszámspecialista
Műhelynet szerszámbolt és webshop
