Sport eszközök otthoni készítése 4. box zsákok, és egyebek

Ebben a részben alapvetően a box zsákok megoldásairól írok, de bele veszek néhány olyan lehetőséget is, amik bár nem kötődnek a boxhoz vagy küzdő sportokhoz közvetlenül, mégis jó edzési lehetőségek, ha a hely és az elérhető hozzá valók adottak.

Box zsákok.

A box ( Magyarul ökölvívás ) egy igen elterjedt, az egyik legősibb sport, már az első olimpiai játékok résztvevő sportja. Erősíti a testet, állóképességet, akaratot, fejlszti a reflexet, gyorsaságot.
A klasszikus box zsák egy igen erős, bőrből, és vászonból varrott zsák, melyet homokkal töltenek meg. Súlyuk és méretük változó. Felakasztva egy megfelelő helyre, ezt lehet püfölni, rúgni, és az ütések miatti mozgása miatt jól imitálja az ellenfelet. Akár földre fektetve is lehet használni.

A klasszikus box zsák :

Néhány házilagos megoldás.

Hűtőgép.

A hűtőgép egy kellően nagy tömegű, így megfelelő tehetetlenségű darab. Természetsen mérettől füg, és itt kevéssé számít, hogy sima vagy kombinált, alul vagy felül fagyasztós, illetve hány csillagja van, milyen környezet védelmi besorolású. A lényeg, hogy van mit ütni. Ha teljesen tönkre ment és már erre sem használható akkor mehet a hulladékudvarba.

Használhatunk persze bármilyen konyhai nagygépet fa ládát vagy egyebet, fő, hogy legyen elég tartása, ne essen szét mindúntalan, és legyen némi tehetetlensége is.

 Autógumik. 

Sok esetben volt szó már róluk.
Gyakorlatilag bármekkore ésszerű mennyiségben ingyen elérhetők, a felületük csak módjával kemény, így pont jól használhatók. Ha kicsi a súlyuk, akkor akár felnire szerelve is használhatók, vagy a kisebb és nagyobb méretek egymásba is helyezhetők. Bírja a kézzel, lábban való küzdelmet, illetve bot harc gyakorlásban is hálás ellenfél, mert a botot a gumi kíméli. Magasságát, méretét ( hosszát, átmérőjét ), súlyát aránylag tág határok között tudjuk változtatni. Sok helyen még edző teremben is használják. Fontos, hogy az egységes mozgás miatt az egyes gumikat egymáshoz rögíttsük, ez célszerűen az oldal falak összecsavarozásával oldhatók meg. A függesztő láncot vagy kötelet lehetőleg ne a legfelső perembe, hanem a felső gumi alsó peremébe kössük, a felső és az alatta lévő gumi peremeinek összefogásával, így a tartás jóval erősebb lesz.

Egyéb sport eszközök.

Sok egyszerű eszköz van, ami könnyen elérhető, mondhatni hagyományos sport vagy munka eszközök, ezekkel való edzést sokszor barbár tréningnek, tudományosabb nevén funkcionális edzésnek nevezik.
A különböző ilyen eszközökkel való edzést ha szabályosan váltogatjuk ezeket, akkor köredzésnek nevezik, és a funkcionális köredzés már olyan tudományos hangzású, hogy csak na !

Traktor gumi.

A világ legerősebb embere verseny sorozat állandó résztvevői a különböző igen nagy méretű munkagép gumiköpenyek, jó edzési lehetőség ezeknek a használata.

Fogásuk rossz, méretük, súlyuk lehet igen nagy is, ezért a teljes testet, a tartó izmokat, lábat, kart, kezet is erősíti a használatuk, ami igen egyszerű. A lefektetett gumit fel kell állítani és átforgatni. Használatához általában ajánlott egy védő kesztyű is, ez a feladatot nem könnyíti meg, de a kezet kíméli.

A kisebb méretű gumikat egy kézzel emelgethetjük, dobálhatjuk is.

Láncok.

A vas láncok eredeti tartó funkciójuk mellett súlynak is nagyon jók, külön kiemelve mozgékonyságukat, mely plusz feladatot jelent akár egy akár két kézzel emeljük, vagy nyakba akasztjuk azt, a saját súlyunkat növelve, vagy más súlyokra rögzítjük.
Kiegészíthetünk vele súlyzó rudakat is.
Speciális megoldás, ha a rúdra rögzített vagy kézbe fogott lánc vége bőven a földig ér, mert így azt emelve a súly folyamatosan az emeléssel arányosan nő, ezzel automatikusan változtatva, növelve a terhelést.

Kötelek.

A kötelek húzhatók, emelhetők, felfüggesztve fel lehet rájuk mászni, lehet rángatni, tekregetni azokat. Fontos sporteszköz az ugrókötél is.

A vastag kötelekkel rövid, de intenzív sorozatú mozgásokat lehet végezni, kimondottan erősíti az egész felső testet és a karokat is. A mozgásba mélyen bele ülve a lábat, hasat, hátat is edzi.

Kalapács.

Nem véletlen, hogy anno kiváló ökölvívónk, Papp László ( Laci bácsi ) is sokat vágott fát. na nem mintha fázott volna télen, a favágás egy nagyon komoly edzés, mozgás forma, amit akkoriban, a megfelelő speciális gépek, és talán anyagi háttér hiányában széles körben alkalmaztak edzéseken.

Érdekes megjegyezni, hogy az emúlt néhány évtized alatt előre tört néhány erősítő gépet háttérbe szorított megint ez a mozgás, igaz kicsit megujítva, nem az erdőn végezve.

A kalapács, pontosabban a két fejú azaz pöröly kalapács a barbár edzsek fontos eszköze. Helyesen használva nagyon jó hatású, gyors fejlődést ad. ha éppen értelmes dolgot nem tudunk művelni ezzel a mozgással ( pl fa hasogatás, vagy cölöp verés ) akkor egy nagyobb gumit ( amit éppen senki nem forgat ) üthetünk vele.

Bár egyszerűnek tűnik, a használatát pontosan meg kell tanulni, hogy sérülés nélkül, hatékonyan feljesszük izmainkat. Nem kell megvenni feltétlenül egy speciálisan erre a célra készült jó nevű kalapácsot, még csak nem is feltétlenül fontos, hogy az pöröly legyen, de mindenképp hosszú nyelű, minimum 3 kg-os kalapács kell hozzá. Ajánlott a modern technikával készült üvegszálas nyelű kalapács, melynek a feje nem ékelve van, hanem a kúpos nyélre van felütve a fogó vég felől, így a fej véletlenül sem repülhet le róla.

A funkcionális, más néven barbár edzések után érdeklődni lehet pl. az University Boxing Klubban, ahol korrekt és jól felszerelt edző termek, kíváló edzők adnak tanácsot, illetve tartanak foglalkozásokat. Itt tart edzést többek között Patkó Péter kettlebell és clubbell instruktor is, aki a cikk elkészültében sok segítséget adot.

Maradok tisztelettel

Bálint Balázs szerszámspecialista

Műhelynet szerszámbolt és webáruház

Sport eszközök otthoni készítése 3. kettlebell

A kettlebell sport a világban az utóbbi 7-10 éveben, sokoldalúságának, és kis helyigényének köszönhetően hatalmas karriert futott be, és bár manapság divatos és folyamatosan tovább terjedő sprotág, mégsem új keletű.

A kettlebell vagy Oroszul eredeti nevén "gyrja" egy 300 éves múltra visszatekintő sportág, melyet a mai napig is sok Orosz és más sportoló szinte kötelezően használ általános erősítésre. A kettlebell célja nem a látványos, hanem a minden tekintetben használható, nem utosó sorban tetszetős, de nem eltúlzott formájú izomzat felépítése, kialakítása.

Mára már több ága is kifejlődött az eredeti mellett, ezzel a súlyok, azok formája, kivitele, és a hozzájuk tartozó technikák is változnak néha.

Néhány általánosan megtalálható forma, illetve kialakítás :

A mai "klasszikus" orosz kettlebell, súlyuk a méretükön látszik, de természetesen feliratozva is vannak :

A mások Orosz irányzat, ahol a méretek azonosak, súlyuk a szinek szerint változik, a forma, és a technika kicsit eltér az előbbitől :

Megint csak klasszikus forma, de szines szilikon gumi bevonattal, ezt a kivitelt a modern igények hozták létre : 

Műanyag ház valamilyen töltelékkel, a dizájn szép de vannak olyan kivitelek amik baleset veszélyesek. Ha a ház nem a súlyra van öntve, hanem két darabból van összepattintva, fenn állhat a bőr becsípődésének veszélye, gyengébb minőségnél akár a ház törése,

A kettlebell súlyok nem olcsók. Sok gyártó sok termékével találkozunk a piacon, általánosságban elmondható, hogy a kettlebell súlyok ára jelenleg kb. 1000 Ft/kg ár körül mozog. Függ persze ez a gyártmánytól, ezzel együtt a kivitel minőségétől is, illetve van olyan forgalmazó, aki nagyobb súlyra váltásnál az előző kisebb súlyt vissza veszi, beszámítja a következő méretbe.

A magas árak miatt tehát nem véletlen, hogy ezeket a sporteszközöket is sokan megpróbálják otthon elkészíteni kisebb vagy nagyobb sikerrel.

Nézzünk előbb néhány elrettentő példát, hogy mit ne is próbáljunk meg készíteni :

Az első egy nagyon "maszek" megoldás. A kiálló csavarok, és végek veszélyesek, a fogó bizonytalan, talán ne is nyúljunk hozzá: 

A második már kicsit jobb, de ez is maximum egy kezes súlyzónak lenne jó. Éles sarkok, kiálló csavarok vannak rajta.

Az alábbi ötlet jó, de ahogy mondani szokás, a kivitelezés pocsék. Ez is legfeljebb egy kezes súlyzónak jó, a legtöbb kettlebell gyakorlatot meg se próbáljuk vele, hacsak nem a gipszelőben szeretnénk végezni a napot :

Ez a megoldás talán szót sem érdemel, még viccnek is rossz, de mint a legelvetemedett lehetőséget megmutatom :

Vannak olyan kimondottan ötletes megoldások, amikhez nem kell nagy felkészültség, de mégis jól használhatóak az eredeti funkcióknak megfelelően. Ezeket nyugodtan le tudjuk másolni.

Nagyon jó ötlet a kiszuperált labdába öntött anyag, pl beton. A labda megadja a pontos formát, borítása kissé lágy, a jó fül megoldás teljes mértékben használhatóvá teszi, és a labda mérete, formája messziről beazonosítható, és egyöntetű méretű súlyokat feltételez. Szépen, biztonságosan lehet elkészíteni, ha a fül és a belső súly tartó szerkezet jó kialakítású, akkor teljes értékű sport eszközünk lehet. A labda talpát benyomva ( ellapítva ) kialakítva az eldőléstől sem kell tartanunk.

A zsák súlyokat sok edzés formában használják, időnként egy füllel, máskor több füllel ellátva a zsákot, hogy több mozgás formát is lehessen végezni velük. A bemutatott kivitel egy egyszerű, valószínűleg homokkal töltött forma. Nem tökéletes, de a baleset veszély a puha, és síma felület miatt minimális, ha jól tudunk csomózni, akkor a fogás is biztos. Nem teljes értékű kettlebell, de nagyon olcsó, és már használható szint.

A "home made" Következő állomása a betonvas, és stílszerűen a beton házasítása. Lehetne a kivitel jobb is, hisz a fogó végeire tekert ragasztó feltételezi a nem pontos hegesztés miatti védelmet, illetve a beton egyébként ( ahogy előző cikkekben is szó volt róla ) törékeny anyag. A fogónak használt betonvas helyett gömb vasat használva a fogó felülete is jobb lenne. Mind e mellett használható a forma, a felhasznált ragasztónak köszönhetően a fogó által keletkező sérülések veszélye is aránylag kicsi. Kérdés persze, hogy ha a beton formáját valamilyen gömb, esetleg egy labda adta meg azt miért nem hagyták rajta, mert sokkal jobb lenne, ahogy az első bemutatott példa is mutatja.

A súlyok drágák, így sok gyártó ( vagy éppen otthoni mekk mester ) probálkozik változtatható súlyú kettlebellel, ezzel spórolva meg a súlyok váltásának tetemes költségeit.

Néhány jó és néhány igen rossz megoldás is van, ezeket is bemutatom, a jobbakat lehet utána csinálni.

Az alábbi gyári kiviteleket nehezen értem, de lehet, hogy az alkotók csak a divatot próbálják mglovagolni, és a kettlebell gyakorlati használatáról vajmi keveset tudnak, mint az sokszor előfordul.

Ez a forma csak súlyzónak jó, bár annak is korlátozottan, mégis kettlebell-nek hirdetik. Szögletes, és nehezen kezelhető.

A jóhoz közelít a lenti ötlet, kár, hogy a hengeres test miatt sok gyakorlatnál a súly rossz helyen, vagy éppen rossz módon nyomhatja a csuklót, alkart, így igen korlátozottan használható. A fogótól távolabbi súlyok ugyanolyan méretúek, így a csoklóra igen nagy, nem kívánatos plusz csavaró terhelést jelenthetnek.

Mint az előző megoldásnál, itt is próbálnak a gömb forma felé menni, ami jobban sikerült, de a felület nem egységes, az esetleg alkarra ható nyomó erő nem oszlik meg egy síma felületen, és kellemetlen lehet a használata.

Szintén a gömb felé, és szintén a karra fektetve a súlyt hibás a megoldás, ha kevés súllyal használjuk, az élek vághatnak :

Ez aztán nagyon rossz. Hegyes végű fogó, vékony élű súly tárcsák, csak súlyzónak lehet használni.

Magint csak súlyzónak jó, azzal együtt, hogy még a talpán sem áll meg az alábbi megoldás, ezért az előbbieknél is kevesebb a hasznáhatóság lehetősége.

Nem szabad azonban elmennünk néhány olyan jó gondolat mellett, amit akár el is lehet lesni, ha van némi affinitásunk, technikai hátterünk és tudásunk a készítésükhöz. Ezek változtatható súlyú kettlebell megoldások, mégis az eredeti fuknciónak teljes mértékben megfelelhetnek némi kitétellel, de a lényeg, hogy a kölün hozzáadott baleset veszély nem áll fenn, és használhatóságukban a teljesség felé haladnak.

Ami mindegyik megoldásnál látszik, hogy a súly gömb fromásájank megtartása mellett ügyeltek arra, hogy a benne található, és kivehető súlyok a gykorlatok alatt ne mozoghassanak, ezzel ugyanis plusz nem kívánatos dinamikus terhelést, ütést róhatnak a kezünkre, testünkre.

A képen épp nem látszik, de a gömb formát egy bajonet záras sapka teszi teljessé, megtartva a súly gyanánt ott lévő cső vagy rúd betéteket is.

Mindkét alábbi megoldás hasonló, kivitelük kicsit eltér, de látható, hogy teljesen jól használhatók minden finkciójukban.

Végül egy olyan kialakítás, mely otthon némi varrógép és vászon, illetve kötél segítségével elkészíthető. Néhány gyakorlat kivételével ( ahol a fülre támaszkodni kell ) jól használható, súlya változtatható, a puha felület miatt a plusz sérülés veszélye igen kicsi. :

Remélem tudtam néhány jó ötletet adni.

Ezen cikkem megírásában is komoly sport szakmai segítséget nyújtott Patkó Péter instruktor, akihez a kettlebell, clubbell és életmód javító kérdésekkel is bátran fordulhatnak.

http://positivepain.hu/

Maradok tisztelettel

Bálint Balázs szerszámspecialista

Műhelynet szerszámbolt és webáruház.

Sport eszközök otthoni készítése 1. súlyzók

A súlyzókat azért vettem elsőnek, mert a legegyszerűbb a készítésük, és a leginkább használatos sport eszközök.

Ezek itt profi súlyzók, komoly tervezéssel, ezért jól kezelhetőek, felület védelmük hosszú ideig kitart akár mostoha körülmények között is, jól variálhatóak, több méretben ( súlyban ) elérhetőek, akár színes, akár egyszerű vagy éppen krómozott és általában csúszás mentes fogó felülettel.

Mi kell egy súlyzó összeállításához ?

Kell egy nagyjából egyenes "vas darab", rúd vagy cső
Kell 1, 2 vagy több olyan súly amit erre a vas darabra teszünk.

Szabatosabban fogalmazva.

Kell egy rúd, mérettől függően egy vagy két kezes súlyzóhoz, a méretet le tudjuk venni akár maunkról is.
Kellenek súlyok a rúdra, és kell ezek valamilyen rögzítése.

Beszerzési forrásnak ilyen hely is tökéletes lehet :

Anno a munkahelyünkön nem volt gond, mindig volt megfelelő méretű hulladék anyag, ezekből készítettünk súlyokat. Mostanság a cégek jobban figyelnek ezekre ( természetesen ) és a hulladék anyagok ára is időnként igen magasra szökik.
Mivel azonban az autós szakmában vagyunk, több megoldás is kívánkozik erre, amit alább el is árulok.

Felépítésük :

1. A rúd

A rúdja alapvetően tömör anyag legyen ( hiszen ettől lesz rúd a cső ), mindjárt legyen ebben is súly. Ha rúd akkor gömbvas, beton vas, egyéb kerek "dolog", de akár lehet cső is, ez esetben lehetőleg húzott és vastag falú, hogy a nagyobb erőket is kibírja.

Vastagsága:
A rúd vastagsága legyn olyan, hogy azt kényelmesen meg tudjuk fogni, jellemzően azt mondhatnám, hogy egy kezes súlynál a seprő nyélhez közelítő vagy kicsit vastagabb, két kezes súlynál lapát nyél vastadságú az ideális, de kinek-kinek más is lehet, kéz mérettől függően.

Honnan?
Bármilyen kör keresztmetszetű anyag lehet jó. Autó alkatrészek közül stabilizátor rúd, első vagy hátsó féltengely, lengőkar támasztó rúd, már nem használt bukócső egy darabja, kormány oszlop, amit találunk, és vastagsága, hossza megfelelő. De ha otthon éppen horganyzott víz vagy fekete gáz cső van elfekvőben az is nagyon jó lesz.

2. A súlyok

Ez egy kicsit nehezebb kérdés, mert célszerűen a súlyok vas tárcsák, tehát kör keresztmetszetűek, tömörek, és változó méretűek. Viszont itt sincs nagy baj.

Mérete:
Igazából mindegy, csak párosával legyenek, kivéve az egy súlyos, egy kezes súlyzókat. Ha egy kezes súlyzót készítünk kisebbek, ha két kezest, akkor az átmérő nem nagyon számít, sőt jobb ha nagyobb is a méret.

Honnan?
Kisebb súlyokat személy autó féktárcsákból, fékdobokból, nagyobbakat autó motor lendítő kerekekből készíthetünk, vagy akár teherautók hasonló darabjaiból. Ez utóbbi lehet egy már nem használható motorkerékpár vagy autó pótkerék is, a gumija betonnal kiöntve, vagy éppen vízzel "felfújva" is. Itt a méretekkel, súlyokkal is tudunk variálni.

3. A súlyok rögzítése:

Hegsztés.
Alap esetben, és ha éppen más nincs kéznél hegesztünk mindent mindenhez.
Előnye, az egyszerűség és biztos tartás.
Hátrána, hogy nem tudjuk variálni, megváltoztatni a súlyokat

Csapszegezés.
A rudat kifúrva rugós csapszeggel, átmenő csavarral is tudjuk a tárcsákat rögzíteni. Ez estben számítanunk kell azza, hogy a tárcsák lötyögnek, forognak a rúdon, sokszor ez nem kényelmes, és esetleges újj vagy bőr becsípődéssel balesetet is okozhat.

Menetes rögzítés.
Ha mód van rá, és mindenképp cserélgetni akarjuk a súlyokat, lehetőleg válasszuk ezt. Hátránya, hogy gép igényes a menet vágás, és megfelelő anyát is kell találnunk hozzá. Előnye, hogy a tárcsák mérete, vastagsága, száma nem befolyásló tényező, mindig szorosan tud tartani.
Kikerülhető a menet készítés, ha a rúd nem rúd hanem cső, és abba egy menetes szárat hegesztünk, a megfelelő alátétekkel és anyákkal ellátva. Mindenképp minimum 20 mm-es menetben gondolkodjuk egy kezes, és nagyobb átmérőben két kezes súlyzóknál.

Mindegy melyik megoldást választjuk lényeg, hogy a súlyok célszerűen nem mozoghatnak a rúdon, nyélen.

4. A kialakítás.

Egy kezes egy súlyos súlyzó.
Alapvetően a csokló és alkar, valamint a váll, tricepsz, lapocka edzésére szolgál. Két súlyosból is készíthető az egyik oldal elhagyásával, de ha bele gondolunk ez célszerútlen, a rúd végek kialakítása miatt. Ha ilyet készítünk, maradjunk annál, hogy az ne két súlyos súlyzóból legyen vissza butítva. Lehet egy darab tömör rúd is, vagy éppen egy kalapács.

Ez egy csőkulcs-ród-súly kombó, jo megoldás.

A szorítás kipuffogó bilinccsel is megodlható. Kicsit esetleg macerás a megbontása, de jó megoldás.

Egy kezes két súlyos súlyzó.
Klasszikus darab, egyszerű megoldás, minden egy kezes vagy páros kezes gyakorlathoz jó, itt éppen betonból.

Két kezes súlyzó.
Csak két kézzel használjuk ( ha nem vagyunk erőművészek, vagy nagyon gyakorlottak ). Emelés, húzás, guggolás, sok mindenre használható. Nagy súlyoknál komoly odafigyelést gényel, sok esetben csak segítővel hasznájuk, a használat közben komoly lehet a sérülés veszély is.

A képen a súlyok láthatóan mozogni, csúszkálni is tudnak, a súly furatának csökkentéséhez jó ha mindjárt keresünk kerék agyat is a féktárcsákhoz, ezzel a súlyt is növeljük. Egy agyra több tárcsát is rögzíthetük.

Különleges / nagyon házi kialakítások.

Ha eltekintünk attól az egyszerű ténytől, hogy a súlyzók anyaga alapvetően és szükség szerűen vas, akkor sok más anyagból is készíthetünk ilyen eszközöket, persze mindegyiknek meg van a maga hátránya is, némi előny mellett.

Beton súlyzók.
A rudak végére bármilyen forgás testet utánzó formából önthetünk súlyokat, lehet ez virág cserép, vödör, vagy éppen egy étrend kiegészítő edénye, de egy vas fékdob súlyát is növelhetjük így.
Ne feledjük a beton igen törékeny, tehát hosszú élettel ne nagyon számoljunk, viszont olcsó...

Fa súlyzók.
Redneck súlyzóknak is hívják. Lehet egy kezes,két kezes, lehet rudas, vagy "madzag" fogós.
Sajnos a fának kicsi a sűrűsége az egyéb megfelelő anyagokhoz képest, így nagy méretekben kell gondolkodnunk. Viszont ha tüzelőt vágunk, találhatunk megfelelő méretet a fa kupacban, ez is "ócsó" megoldás lehet. Ha már nem kell, akkor pedig lesz belőle meleg a kályhában...

Bármi más...
Súlyokat készíthetünk egy erős anyagú kisebb vagy nagyobb zsákból, azt homokkal, acél vagy más soréttel, kis méretű használt csavarokkal töltve, Kézbe, hátra, vállra véve, füllel, vagy a nélkül. "Játszhatunk" beton kefnivel, kővel, cementes zsákkal. Igazából mindenből lehet súly, ha akarjuk, és érzünk elég késztetést arra, hogy használjuk azt.

Jó munkát és edzést kívánva maradok tisztelettel
Bálint Balázs szerszámspecialista
Műhelynet szerszámbolt és webáruház

Edzés pöröly kalapáccsal

Manapság újabb és újabb, szinte naponta megjelenő edzés programok látnak napvilágot.

Mirét van ez ?

A modern ember nem dolgozik fizikailag közel sem annyit mint valamikor. Nyugodtan kimondhatom, hisz magam is így élek, sok tízmillió földi társammal. A gépek elvették a mozgás szükségességét.
Mit csinálunk ?
Edző terembe járunk, vagy "csak" futunk, mozgunk, ha megtehetjük, és ha van rá késztetésünk.

Magam sok évig sportoltam, sok mindent kipróbáltam.

Hogy ne szaporítsam a szót, több mint 20 évig nyomtam a sportok ilyen vagy olyan ágait, jól éreztem magam.
Igen, de jött a család, az állandó munka, és elmaradt a mozgás.

De azért az irányzatokat új "találmányokat" figyelemmel követem.
Egyik ilyen új edzés forma a pöröly kalapácsos edzés.

Miért írok erről ?

Mert ez bármennyire is újnak van nevezve, koránt sem új találmány, mint annyi társa is, ez is több száz ha nem ezer éves múltra tekint vissza.

Talán sokan emlékeznek még, már a 60-as években a bokszolókkal, birkózókkal fát vágattak fejszével. A munka, erősít, kitartást növel, a mozdulat a testnek természetes, az egész testet edzi. Erre most új lett ... Papp László ( személyesen mindig Laci bácsinak szólítottuk )  is így lett világbajnok, majd később edzőként is így dolgozott, szegényt meg is szólták, hogy maradi, erre most új lett ez az edzés... de hát sokszor fedezzük fel ugyanazt, ébredünk rá, hogy milyen jó is amit már szinte elfeledtünk.

Néhény idézet a témában :

Ragadj meg egy óriási kalapácsot és meglátod, ez nem pusztán remek stressz levezető, de egy szuper erőnlét és állóképesség fejlesztő eszköz is!

A legerősebb emberek közül sokan bizony soha életükben nem tették be a lábukat egyik edzőterembe sem. Ők általában hegesztők, farmerek, szóval kétkezi munkások, akik egész életükben hatalmas súlyokat emelgetnek, gyorsan és roppant hatékonyan. Nem csoda tehát, hogy az intenzív kalapácslendítés egy remek módja az állóképesség fejlesztésének. Sőt, ezen kívül még egy igazán élvezetes edzésmódszer is!

http://www.muscleandfitness.hu/

Sokan talán kételkedve, esetleg mosolyogva fogadják a tényt, hogy egy kalapáccsal is komoly és intenzív edzést lehet tartani. A fitnesztermek gépkínálata mellett, valóban meglepő lehet, hogy valaki inkább egy traktorgumit püföl egy hosszú nyelű kalapáccsal és ettől várja a fejlődést. A gym kalapács pedig igenis nagyon hatékony. A legkomolyabb sportolók is használták, használják, mert olyan előnyökkel jár a vele való edzés, amit edzőtermi gépeken nem lehet elérni. 

http://www.fittsport.com/

Na de a lényeg, ha már szerszám témát viszünk.

Egyik barátom aki kettlebel, clubbel edzést visz, és a többi un. hagyományos mozgásokhoz visszatekintő edzésekben is járatos, kipróbálta egyik kalapácsunkat, nevezetesen ezt :

Igaz, hogy nem edzésre, hanem munkára termett, de a próbák alatt kiderült nagyon jó a kialakítása még akkor is, ha a fej két fele egyébként eltérő formájú.

Mivel általában nagy méretű teherautó vagy inkább tarktor gumit ütnek vele, tulajdon képpen a fej forma nagyjábol el is hanyagolható.

Így aki ki akarja próbálni ezt a mozgás formát, esetleg helye, lehetősége is van rá, ne késlekedjen, álljon neki.
Fontos, hogy mint minden edzést ezt is megfelelő módon végezzék, lehetőleg az első néhány alkalommal szakértő segítség igénybe vételével.

Tisztelettel:

Bálint Balázs szerszámspecialista
Műhelynet szerszámbolt és webáruház