Sport eszközök otthoni készítése 4. box zsákok, és egyebek

Ebben a részben alapvetően a box zsákok megoldásairól írok, de bele veszek néhány olyan lehetőséget is, amik bár nem kötődnek a boxhoz vagy küzdő sportokhoz közvetlenül, mégis jó edzési lehetőségek, ha a hely és az elérhető hozzá valók adottak.

Box zsákok.

A box ( Magyarul ökölvívás ) egy igen elterjedt, az egyik legősibb sport, már az első olimpiai játékok résztvevő sportja. Erősíti a testet, állóképességet, akaratot, fejlszti a reflexet, gyorsaságot.
A klasszikus box zsák egy igen erős, bőrből, és vászonból varrott zsák, melyet homokkal töltenek meg. Súlyuk és méretük változó. Felakasztva egy megfelelő helyre, ezt lehet püfölni, rúgni, és az ütések miatti mozgása miatt jól imitálja az ellenfelet. Akár földre fektetve is lehet használni.

A klasszikus box zsák :

Néhány házilagos megoldás.

Hűtőgép.

A hűtőgép egy kellően nagy tömegű, így megfelelő tehetetlenségű darab. Természetsen mérettől füg, és itt kevéssé számít, hogy sima vagy kombinált, alul vagy felül fagyasztós, illetve hány csillagja van, milyen környezet védelmi besorolású. A lényeg, hogy van mit ütni. Ha teljesen tönkre ment és már erre sem használható akkor mehet a hulladékudvarba.

Használhatunk persze bármilyen konyhai nagygépet fa ládát vagy egyebet, fő, hogy legyen elég tartása, ne essen szét mindúntalan, és legyen némi tehetetlensége is.

 Autógumik. 

Sok esetben volt szó már róluk.
Gyakorlatilag bármekkore ésszerű mennyiségben ingyen elérhetők, a felületük csak módjával kemény, így pont jól használhatók. Ha kicsi a súlyuk, akkor akár felnire szerelve is használhatók, vagy a kisebb és nagyobb méretek egymásba is helyezhetők. Bírja a kézzel, lábban való küzdelmet, illetve bot harc gyakorlásban is hálás ellenfél, mert a botot a gumi kíméli. Magasságát, méretét ( hosszát, átmérőjét ), súlyát aránylag tág határok között tudjuk változtatni. Sok helyen még edző teremben is használják. Fontos, hogy az egységes mozgás miatt az egyes gumikat egymáshoz rögíttsük, ez célszerűen az oldal falak összecsavarozásával oldhatók meg. A függesztő láncot vagy kötelet lehetőleg ne a legfelső perembe, hanem a felső gumi alsó peremébe kössük, a felső és az alatta lévő gumi peremeinek összefogásával, így a tartás jóval erősebb lesz.

Egyéb sport eszközök.

Sok egyszerű eszköz van, ami könnyen elérhető, mondhatni hagyományos sport vagy munka eszközök, ezekkel való edzést sokszor barbár tréningnek, tudományosabb nevén funkcionális edzésnek nevezik.
A különböző ilyen eszközökkel való edzést ha szabályosan váltogatjuk ezeket, akkor köredzésnek nevezik, és a funkcionális köredzés már olyan tudományos hangzású, hogy csak na !

Traktor gumi.

A világ legerősebb embere verseny sorozat állandó résztvevői a különböző igen nagy méretű munkagép gumiköpenyek, jó edzési lehetőség ezeknek a használata.

Fogásuk rossz, méretük, súlyuk lehet igen nagy is, ezért a teljes testet, a tartó izmokat, lábat, kart, kezet is erősíti a használatuk, ami igen egyszerű. A lefektetett gumit fel kell állítani és átforgatni. Használatához általában ajánlott egy védő kesztyű is, ez a feladatot nem könnyíti meg, de a kezet kíméli.

A kisebb méretű gumikat egy kézzel emelgethetjük, dobálhatjuk is.

Láncok.

A vas láncok eredeti tartó funkciójuk mellett súlynak is nagyon jók, külön kiemelve mozgékonyságukat, mely plusz feladatot jelent akár egy akár két kézzel emeljük, vagy nyakba akasztjuk azt, a saját súlyunkat növelve, vagy más súlyokra rögzítjük.
Kiegészíthetünk vele súlyzó rudakat is.
Speciális megoldás, ha a rúdra rögzített vagy kézbe fogott lánc vége bőven a földig ér, mert így azt emelve a súly folyamatosan az emeléssel arányosan nő, ezzel automatikusan változtatva, növelve a terhelést.

Kötelek.

A kötelek húzhatók, emelhetők, felfüggesztve fel lehet rájuk mászni, lehet rángatni, tekregetni azokat. Fontos sporteszköz az ugrókötél is.

A vastag kötelekkel rövid, de intenzív sorozatú mozgásokat lehet végezni, kimondottan erősíti az egész felső testet és a karokat is. A mozgásba mélyen bele ülve a lábat, hasat, hátat is edzi.

Kalapács.

Nem véletlen, hogy anno kiváló ökölvívónk, Papp László ( Laci bácsi ) is sokat vágott fát. na nem mintha fázott volna télen, a favágás egy nagyon komoly edzés, mozgás forma, amit akkoriban, a megfelelő speciális gépek, és talán anyagi háttér hiányában széles körben alkalmaztak edzéseken.

Érdekes megjegyezni, hogy az emúlt néhány évtized alatt előre tört néhány erősítő gépet háttérbe szorított megint ez a mozgás, igaz kicsit megujítva, nem az erdőn végezve.

A kalapács, pontosabban a két fejú azaz pöröly kalapács a barbár edzsek fontos eszköze. Helyesen használva nagyon jó hatású, gyors fejlődést ad. ha éppen értelmes dolgot nem tudunk művelni ezzel a mozgással ( pl fa hasogatás, vagy cölöp verés ) akkor egy nagyobb gumit ( amit éppen senki nem forgat ) üthetünk vele.

Bár egyszerűnek tűnik, a használatát pontosan meg kell tanulni, hogy sérülés nélkül, hatékonyan feljesszük izmainkat. Nem kell megvenni feltétlenül egy speciálisan erre a célra készült jó nevű kalapácsot, még csak nem is feltétlenül fontos, hogy az pöröly legyen, de mindenképp hosszú nyelű, minimum 3 kg-os kalapács kell hozzá. Ajánlott a modern technikával készült üvegszálas nyelű kalapács, melynek a feje nem ékelve van, hanem a kúpos nyélre van felütve a fogó vég felől, így a fej véletlenül sem repülhet le róla.

A funkcionális, más néven barbár edzések után érdeklődni lehet pl. az University Boxing Klubban, ahol korrekt és jól felszerelt edző termek, kíváló edzők adnak tanácsot, illetve tartanak foglalkozásokat. Itt tart edzést többek között Patkó Péter kettlebell és clubbell instruktor is, aki a cikk elkészültében sok segítséget adot.

Maradok tisztelettel

Bálint Balázs szerszámspecialista

Műhelynet szerszámbolt és webáruház

Sport eszközök otthoni készítése 3. kettlebell

A kettlebell sport a világban az utóbbi 7-10 éveben, sokoldalúságának, és kis helyigényének köszönhetően hatalmas karriert futott be, és bár manapság divatos és folyamatosan tovább terjedő sprotág, mégsem új keletű.

A kettlebell vagy Oroszul eredeti nevén "gyrja" egy 300 éves múltra visszatekintő sportág, melyet a mai napig is sok Orosz és más sportoló szinte kötelezően használ általános erősítésre. A kettlebell célja nem a látványos, hanem a minden tekintetben használható, nem utosó sorban tetszetős, de nem eltúlzott formájú izomzat felépítése, kialakítása.

Mára már több ága is kifejlődött az eredeti mellett, ezzel a súlyok, azok formája, kivitele, és a hozzájuk tartozó technikák is változnak néha.

Néhány általánosan megtalálható forma, illetve kialakítás :

A mai "klasszikus" orosz kettlebell, súlyuk a méretükön látszik, de természetesen feliratozva is vannak :

A mások Orosz irányzat, ahol a méretek azonosak, súlyuk a szinek szerint változik, a forma, és a technika kicsit eltér az előbbitől :

Megint csak klasszikus forma, de szines szilikon gumi bevonattal, ezt a kivitelt a modern igények hozták létre : 

Műanyag ház valamilyen töltelékkel, a dizájn szép de vannak olyan kivitelek amik baleset veszélyesek. Ha a ház nem a súlyra van öntve, hanem két darabból van összepattintva, fenn állhat a bőr becsípődésének veszélye, gyengébb minőségnél akár a ház törése,

A kettlebell súlyok nem olcsók. Sok gyártó sok termékével találkozunk a piacon, általánosságban elmondható, hogy a kettlebell súlyok ára jelenleg kb. 1000 Ft/kg ár körül mozog. Függ persze ez a gyártmánytól, ezzel együtt a kivitel minőségétől is, illetve van olyan forgalmazó, aki nagyobb súlyra váltásnál az előző kisebb súlyt vissza veszi, beszámítja a következő méretbe.

A magas árak miatt tehát nem véletlen, hogy ezeket a sporteszközöket is sokan megpróbálják otthon elkészíteni kisebb vagy nagyobb sikerrel.

Nézzünk előbb néhány elrettentő példát, hogy mit ne is próbáljunk meg készíteni :

Az első egy nagyon "maszek" megoldás. A kiálló csavarok, és végek veszélyesek, a fogó bizonytalan, talán ne is nyúljunk hozzá: 

A második már kicsit jobb, de ez is maximum egy kezes súlyzónak lenne jó. Éles sarkok, kiálló csavarok vannak rajta.

Az alábbi ötlet jó, de ahogy mondani szokás, a kivitelezés pocsék. Ez is legfeljebb egy kezes súlyzónak jó, a legtöbb kettlebell gyakorlatot meg se próbáljuk vele, hacsak nem a gipszelőben szeretnénk végezni a napot :

Ez a megoldás talán szót sem érdemel, még viccnek is rossz, de mint a legelvetemedett lehetőséget megmutatom :

Vannak olyan kimondottan ötletes megoldások, amikhez nem kell nagy felkészültség, de mégis jól használhatóak az eredeti funkcióknak megfelelően. Ezeket nyugodtan le tudjuk másolni.

Nagyon jó ötlet a kiszuperált labdába öntött anyag, pl beton. A labda megadja a pontos formát, borítása kissé lágy, a jó fül megoldás teljes mértékben használhatóvá teszi, és a labda mérete, formája messziről beazonosítható, és egyöntetű méretű súlyokat feltételez. Szépen, biztonságosan lehet elkészíteni, ha a fül és a belső súly tartó szerkezet jó kialakítású, akkor teljes értékű sport eszközünk lehet. A labda talpát benyomva ( ellapítva ) kialakítva az eldőléstől sem kell tartanunk.

A zsák súlyokat sok edzés formában használják, időnként egy füllel, máskor több füllel ellátva a zsákot, hogy több mozgás formát is lehessen végezni velük. A bemutatott kivitel egy egyszerű, valószínűleg homokkal töltött forma. Nem tökéletes, de a baleset veszély a puha, és síma felület miatt minimális, ha jól tudunk csomózni, akkor a fogás is biztos. Nem teljes értékű kettlebell, de nagyon olcsó, és már használható szint.

A "home made" Következő állomása a betonvas, és stílszerűen a beton házasítása. Lehetne a kivitel jobb is, hisz a fogó végeire tekert ragasztó feltételezi a nem pontos hegesztés miatti védelmet, illetve a beton egyébként ( ahogy előző cikkekben is szó volt róla ) törékeny anyag. A fogónak használt betonvas helyett gömb vasat használva a fogó felülete is jobb lenne. Mind e mellett használható a forma, a felhasznált ragasztónak köszönhetően a fogó által keletkező sérülések veszélye is aránylag kicsi. Kérdés persze, hogy ha a beton formáját valamilyen gömb, esetleg egy labda adta meg azt miért nem hagyták rajta, mert sokkal jobb lenne, ahogy az első bemutatott példa is mutatja.

A súlyok drágák, így sok gyártó ( vagy éppen otthoni mekk mester ) probálkozik változtatható súlyú kettlebellel, ezzel spórolva meg a súlyok váltásának tetemes költségeit.

Néhány jó és néhány igen rossz megoldás is van, ezeket is bemutatom, a jobbakat lehet utána csinálni.

Az alábbi gyári kiviteleket nehezen értem, de lehet, hogy az alkotók csak a divatot próbálják mglovagolni, és a kettlebell gyakorlati használatáról vajmi keveset tudnak, mint az sokszor előfordul.

Ez a forma csak súlyzónak jó, bár annak is korlátozottan, mégis kettlebell-nek hirdetik. Szögletes, és nehezen kezelhető.

A jóhoz közelít a lenti ötlet, kár, hogy a hengeres test miatt sok gyakorlatnál a súly rossz helyen, vagy éppen rossz módon nyomhatja a csuklót, alkart, így igen korlátozottan használható. A fogótól távolabbi súlyok ugyanolyan méretúek, így a csoklóra igen nagy, nem kívánatos plusz csavaró terhelést jelenthetnek.

Mint az előző megoldásnál, itt is próbálnak a gömb forma felé menni, ami jobban sikerült, de a felület nem egységes, az esetleg alkarra ható nyomó erő nem oszlik meg egy síma felületen, és kellemetlen lehet a használata.

Szintén a gömb felé, és szintén a karra fektetve a súlyt hibás a megoldás, ha kevés súllyal használjuk, az élek vághatnak :

Ez aztán nagyon rossz. Hegyes végű fogó, vékony élű súly tárcsák, csak súlyzónak lehet használni.

Magint csak súlyzónak jó, azzal együtt, hogy még a talpán sem áll meg az alábbi megoldás, ezért az előbbieknél is kevesebb a hasznáhatóság lehetősége.

Nem szabad azonban elmennünk néhány olyan jó gondolat mellett, amit akár el is lehet lesni, ha van némi affinitásunk, technikai hátterünk és tudásunk a készítésükhöz. Ezek változtatható súlyú kettlebell megoldások, mégis az eredeti fuknciónak teljes mértékben megfelelhetnek némi kitétellel, de a lényeg, hogy a kölün hozzáadott baleset veszély nem áll fenn, és használhatóságukban a teljesség felé haladnak.

Ami mindegyik megoldásnál látszik, hogy a súly gömb fromásájank megtartása mellett ügyeltek arra, hogy a benne található, és kivehető súlyok a gykorlatok alatt ne mozoghassanak, ezzel ugyanis plusz nem kívánatos dinamikus terhelést, ütést róhatnak a kezünkre, testünkre.

A képen épp nem látszik, de a gömb formát egy bajonet záras sapka teszi teljessé, megtartva a súly gyanánt ott lévő cső vagy rúd betéteket is.

Mindkét alábbi megoldás hasonló, kivitelük kicsit eltér, de látható, hogy teljesen jól használhatók minden finkciójukban.

Végül egy olyan kialakítás, mely otthon némi varrógép és vászon, illetve kötél segítségével elkészíthető. Néhány gyakorlat kivételével ( ahol a fülre támaszkodni kell ) jól használható, súlya változtatható, a puha felület miatt a plusz sérülés veszélye igen kicsi. :

Remélem tudtam néhány jó ötletet adni.

Ezen cikkem megírásában is komoly sport szakmai segítséget nyújtott Patkó Péter instruktor, akihez a kettlebell, clubbell és életmód javító kérdésekkel is bátran fordulhatnak.

http://positivepain.hu/

Maradok tisztelettel

Bálint Balázs szerszámspecialista

Műhelynet szerszámbolt és webáruház.

Sport eszközök otthoni készítése 2. clubbell

A clubbell, bár hazánkban, és Európában nem rég fedezték fel, igazából a világ több pontján évszázados hagyományokkal rendelkező sport eszköz.

Általános erősítésen kívül nagyon jó a hát, váll, mell, és kéz izületek és izmok karbantartására, akár gyógyítására. Összetettebb gyakorlatainál már a törzs, fenék, láb izmokat is dolgoztatja. Terápiás céllal, és edzések utáni nyújtásra is jó eredménynel használható több mozdulat sora.

Igen egyszerű felépítésű eszköz, ezért könnyen el is készíthetjük.

A klasszikus clubbell.
Indiai fa clubbell:

Perzsa típusú fa clubbell:

Általános "modern" clubbell:

Néhány alap gyakolrat Patkó Péter instruktortól :

Mi most a mai clubbell-t fogjuk elkészíteni egyszerű anyagokból.

Csak egyszerű, hozzáférhető alkatrészekre van szükség, azaz néhány cső darabra, és a hozzá tartozó fittingekre.

A clubbellek súlya darabonként 2,5 kg-tól akár 20-30 kilóig terjedhet, férfiaknak az 5 kg-os kezdésnek teljesen jó, hölgyek kezdhetnek 2,5 kg. súllyal, ne akarjunk egyból túl nagyot fogni.

Figyelnünk kell arra, hogy a megfelelő súly és a kialakítás is meg legyen, de nem bonyolult művelet, nézzük :

Az ötlet azért zseniális, mert az átmérőkkel, és hosszokkal nagyon jól lehet variálni a súlyokat, a markolat megfelelően kényelmes vastagságát és a markolat végére a gömböt is szépen meg lehet oldani. A súlyt a méret változtatása nélkül növelhetjük pl. olcsó homok, vagy drágább, de jóval nagyobb fajsúlyú acél sörét töltettel.

Nem kell félni, a megoldás nem "Isten káromlás", a clubbell nagykönyvében is a lehetséges kivitelek között szerepel :-))

Egy kicsit komolyabb megoldás, bár kétségtelenűl nagyobb alapanyag igényű, de ez is egszerű, mégpedig az alábbi. Súlyban a tömör anyagok természetesen viszik a prímet a csövekkel szemben, ezért ezt már haladó szinten készítsük el.

Bármelyik megoldást is választjuk, oda kell figyelni, hogy a clubbel talp mérete olyan legyen, hogy azon meg tudjon állni, mert edzés közben sok gyakorlatnál ez fontos, és nem kényelmes mindig a fekvő eszközt felemelni a földről. Nem mellesleg a tárolásban is segítség, kisebb helyet foglal.

A clubbell nyelének a végén mindig van egy gömb, vagy más kiálló forma, ez bandázsolás, vagy csőnél egy lezáró kupak is lehet. Fontossága nem abban van, hogy ne repüljön el az eszköz a kezünkből ( bár ez sem hátrány ), hanem egy jel, hogy ha oda ér a kezünk, akkor már kezd lecsúszni a markolatról, fogjuk újat a markolaton.

Használatának megtanulásában ajánlom Patkó Péter instruktort, akit itt találnak meg :

http://positivepain.hu/


Ha mozgásszervi problémája, esetleg kérdése van, nyugodtan fordulhatnak akkor is hozzá, jó szakember, ember közeli, és kimondottan hasznos tanácsokat tud adni.

Maradok tisztelettel
Bálint Balázs szerszámspecialista
Műhelynet szerszámbolt és webshop

Sport eszközök otthoni készítése, bevezetés

Mivel egy komolyabb motoros baleset miatt váll fájdalmakkal küzdöm, a vállam tornáztatása, mozgás tartmányának visszanyerése, és a fájdalom csökkentése érdekében sok sportról, mozgásról szóló cikket olvastam el az utóbbi időben, sok szakemberrel beszéltem, és sokat tanultam.

Bár most itt nem célom és tisztem ajánlani semelyik mozgás formát, sokat egyeztettem masszőrökkel, edzőkkel, orvosokkal, milyen otthoni váll mozgatást, karbantartó tornákat végezzek, illetve masszőrhöz is járok, hogy a vállam sérülésből adódó beszűkült mozgását növelje, a minden napos fájdalmamat csökkentse.

Viszont ( most jön a szerszámokhoz való kapcsolódás ) barangolásom során sok olyan sport eszközzel találkoztam személyesen, és a  a neten is, amiket akár otthon igen könnyen el lehet készíteni. ezeket az sporteszközöket azért merem ajánlani, mert szakembereket is megkérdeztem róluk, illetve van olyan is, amelyet az illető mozgásforma rendszer "nagy könyve" is leír, tehát bizton állíthatom, hogy ezek ismertetésével, ajánlásával nem követek el semmilyen megbocsáthatatlan vétket.

Lesznek komolyabb, és viccesebb megoldások, természetesen mellé téve az igazi, lehetőleg profi formákat is.

Elkészítésük általában nem igényel majd túl nagy felkészültségek, vagy szerszámzatot.

Az alap anyagok jó része egy átlagos háztartásban, vagy ismerősöknél is megtalálható, ha mégsincs, könnyen beszerezhető.

A szerszámok között a legkomolyabbak is egy jól felszerelt otthoni barkács műhelyben már meg vannak, de egy vidéki portán szerintem elengedhetetlen, hogy legyen némi satu, kalapács, hegesztő vagy sarokcsiszoló gép. Szakértelemet alig, vagy csak az alapokat igényli az elkészítés.

Természtesen ha a gyakorlati kivitelezésben ( akár a technikai akár a felszereltségi oldalon ) elekadnának, elérhetőségeinken állok rendelkezésükre.

Az olvasáshoz jó szórakozást, és megfelelő találat esetén jó munkát kívánok.
Bálint Balázs szerszámspecialista
Műhelynet szerszámbolt és webáruház